Весна…Такое приятное слово…Хочется солнышка и тепла…Но вместе с этим словом рядышком всегда идет извечная головная боль прекрасной половины человечества...Похудеть к лету… Весна — это время, когда хочется легкости, энергии, движения и… джинсы на размер меньше.
Опять диеты с жесткими ограничениями? Не мой метод. Я за разумный подход: меньше калорий, но больше пользы. А еще — вкус, чтобы было приятно продолжать.

Мои любимые суперфуды, такие как овсянка и семена чиа, — настоящие помощники в этом деле. Они дают ощущение сытости, насыщают организм нужными витаминами и микроэлементами и помогают не сорваться. Чаще всего я их использую для завтраков и лёгких ужинов — то, что нужно для поддержания фигуры.

Хочу поделиться с вами моими простыми рецептами на скорую руку, причем такие завтраки и ужины заходят не только мне, но и моей 19 летней дочери, которая берет пример с мамы.

Завтрак №1: «Пудинг-полезняшка»

Этот рецепт прислала нам наша постоянная покупательница и я взяла его в свой рацион.

Ингредиенты:

• 100 г мягкого творога (можно 5%)
• 2 ст. ложки овсяных хлопьев
• 1 ч. ложка семян чиа
• Немного мёда или любого сиропа
• Ягоды или банан — для подачи
• Смешайте творог, овсянку и чиа. Добавьте подсластитель. Переложите в баночку или контейнер и поставьте в холодильник на ночь. Утром добавьте фрукты — и завтрак готов!

Завтрак №2: «Овсянка без варки»

Ингредиенты:

• 3 ст. ложки овсяных хлопьев
• 100 мл растительного или обычного молока
• 1 ч. ложка семян чиа
• Фрукты, орехи или ягоды — по желанию
• Смешайте всё в банке, оставьте на ночь в холодильнике. Утром перемешайте и наслаждайтесь. Очень удобный вариант, особенно когда времени на готовку совсем нет.

Лёгкий ужин: Чиа-пудинг с кокосовым молоком

Ингредиенты:

• 200 мл кокосового молока (или любого растительного)
• 2 ст. ложки семян чиа
• Немного мёда
• Замороженные ягоды или кусочки фруктов
• Смешайте всё, перелейте в стакан и отправьте в холодильник минимум на 3–4 часа. Перед подачей украсьте ягодами.

Главное — не воспринимать полезное питание как диету, а постараться сделать это своим образом жизни, полюбить этот рацион

Худеть к лету — это не всегда про запреты.
Это про удовольствие от еды, заботу о себе и телесный комфорт.
И поверьте, овсянка с чиа может стать вашим любимым десертом, а не просто “чем-то полезным”.
И конечно же, не забываем про двигательную активность. Движение — это жизнь!